Todo el mundo quiere saber cómo mejorar el dolor de espalda rápidamente. El dolor de espalda puede ser frustrante y debilitante. En el peor de los casos, estas molestias pueden ser completamente debilitantes. Si alguna vez se ha despertado con dolor de espalda, sabe lo rápido que puede arruinarle el día, la semana o incluso meses o años.

Afortunadamente, hay tratamientos disponibles para ayudarle a superar este dolor. Entre ellas, el ejercicio, la mejora del sueño y la reducción del estrés. La próxima vez que tenga dolor de espalda (o si lo tiene ahora), tenga en cuenta las siguientes formas de aliviar el dolor de espalda Consulte a su médico antes de utilizar cualquier remedio casero para el dolor de espalda.

1. ejercicio para relajar los músculos

Puede parecer extraño hacer ejercicio cuando se sufre de dolor de espalda, pero el ejercicio adecuado puede ayudar a aliviar las molestias. Si se experimenta dolor, es aconsejable consultar a un médico antes de iniciar cualquier régimen de ejercicio.

En primer lugar, recuerde que no todas las actividades pueden ayudar a superar el dolor de espalda. Intenta evitar los ejercicios con la punta del pie y las sentadillas, ya que estos ejercen presión sobre la columna vertebral en lugar de aliviarla. Elevar las piernas es otra actividad que debe evitarse si provoca dolor. Si no tiene un núcleo fuerte, el levantamiento de piernas puede ser demasiado duro para su cuerpo si actualmente está experimentando dolor.

Ciertas actividades pueden ayudarte si necesitas aliviar el dolor de espalda. Los ejercicios abdominales incompletos pueden reforzar el núcleo sin forzar demasiado la zona afectada. Los ejercicios suaves y controlados para sentarse también pueden ser eficaces. Varios ejercicios por encima de la cabeza, y no te olvides de mantener todas las rodillas cerca del pecho al hacer las estocadas, la flexión de la pelvis y la natación.

2. uso de tratamientos calientes/fríos

Otra de las claves del éxito es el uso de tratamientos de frío y calor según convenga. Este tratamiento no es difícil y es una opción razonable. Algunos tipos de palpitaciones pueden aliviarse calentando o enfriando. El dolor de espalda puede deberse a causas comunes como la escoliosis. Si el dolor de espalda está directamente causado por un problema físico, como una colisión, una caída o una lesión por juego, el tratamiento con calentamiento o enfriamiento puede ser la solución. Otros tipos de dolor, como el dolor muscular durante la práctica deportiva o la tensión muscular causada por el dolor de espalda, también pueden aliviarse con la aplicación de frío y calor.

El tipo de dolor determinará qué terapia de calor o frío se elige. Si las palpitaciones son intensas, utiliza el frío y el calor. Si el dolor es constante o subintenso, utilice un calentamiento ligero continuo. Si quieres reducir la inflamación después del ejercicio, utiliza hielo.

Puedes utilizar las compresas calientes o frías que se venden en las tiendas, o hacer tus propias compresas calientes o frías en casa.

3. querer estirarse más

Para aliviar el dolor de espalda se pueden utilizar diferentes tipos de actividades de estiramiento, aunque los tipos descritos aquí son diferentes. Para los problemas lumbares, los estiramientos de yoga conocidos como "postura de la juventud" y los estiramientos de rodilla a pecho pueden ser eficaces. Estirar el músculo piriforme de los glúteos puede ayudar a reducir las molestias en las nalgas y la parte baja de la espalda. La colocación de la columna vertebral en rotación lenta puede ampliar la portabilidad. Otros estiramientos eficaces son el estiramiento "Catcow", que puede fortalecer la columna vertebral, y el estiramiento "Sphinx": estiramiento de la espalda, que puede fortalecer el pecho, la columna vertebral y la espalda.

4. reparar los zapatos

Los zapatos que usas pueden afectar definitivamente a la salud de tu espalda y pueden ser una cura realmente excepcional y brillante para el dolor de espalda. Se sabe que los zapatos de tacón alto causan problemas a muchas personas. Sin embargo, esto no significa que debas llevar un calzado sencillo. El apoyo adecuado del arco y la amortiguación del pie son esenciales y pueden evitar daños en la tabla. El ajuste del zapato también es un factor importante; si es demasiado ajustado, puede cambiar la forma de caminar y tensar la espalda. Llevar un calzado demasiado grande también puede modificar la forma de caminar, lo que puede resultar costoso. Las plantillas ortopédicas son una forma de aumentar la versatilidad y la comodidad y aliviar el dolor de espalda.

5. reducir el estrés.

Los altos niveles de estrés prolongados pueden dañar diferentes partes del cuerpo, incluida la espalda. El estrés puede afectar a la forma de respirar, lo que puede ejercer presión y tensión sobre la espalda. El estrés también puede provocar una reducción de la movilidad. Sorprendentemente, el aumento de la inactividad es lo contrario de lo que la mayoría de la gente espera de estos eventos. Estar sentado en un escritorio, tumbado en el sofá o en la cama sin estirarse ni hacer ejercicio puede provocar su destrucción. Considere la posibilidad de mejorar sutilmente sus tendencias para reducir la presión y la probabilidad de ansiedad inducida por el estrés. Llevar una dieta adecuada puede ayudar a mantener el estrés a raya, pero también es importante reservar tiempo para relajarse. Poner energía de calidad en ti mismo, en tus amigos y en tu familia y mantener un espíritu fuerte cuando la vida te desafía. Esto ayudará indirectamente a mejorar el estado de su espalda.

6. Mejorar el sueño.

Descansar adecuadamente es otra técnica importante para mantener una buena salud. Si no está descansando en la postura ideal, es posible que no esté durmiendo lo suficiente. Una mala postura de descanso también puede causar daños. Asegúrate de que tu columna vertebral está en una posición equilibrada y apóyate en el respaldo. En el caso improbable de que tenga que tomar partido para descansar, es aconsejable cambiar de lado de vez en cuando. Las almohadas deben colocarse bajo el cuello y la cabeza, no bajo los hombros. La elección del colchón para dormir también es importante. Si su estómago es más pequeño que sus caderas, elija una almohada con una superficie para dormir ligeramente más blanda. Si eres de estatura media y tienes una anchura de cadera similar, la ropa de cama más firme es adecuada.

Cuando se tiene dolor o se intenta aliviar el dolor de espalda, puede resultar difícil adoptar un enfoque proactivo. Sin embargo, está en sus manos aliviar esas palpitaciones. Simplificar algunos de sus factores predisponentes y realizar algunos cambios en su estilo de vida puede sorprenderle gratamente.