Cuantos Carbohidratos debemos Comer para bajar de Peso

La cantidad de carbohidratos que necesita en su dieta es una pregunta común. Siempre me han dicho que si quieres tener éxito en algo, busca un buen modelo que ya tenga éxito en lo que tú quieres. Cuando encuentres a tal o cual persona, imita lo que hace y dice. Así podrás disfrutar de los mismos beneficios que ellos. Esto nos lleva a los culturistas.

Los culturistas no son los mejores modelos para todo el mundo cuando se trata de ser musculoso y a veces tienen demasiada grasa corporal. Sin embargo, cualquiera puede aprender e imitar las acciones de los culturistas para reducir la grasa corporal y mejorar su forma. De hecho, las técnicas de musculación y modelado del cuerpo son, literalmente, la mejor manera de conseguir un cuerpo tonificado. Así que, aunque no quieras ser como un culturista, sobre todo si tomas AINE, puedes aprender mucho de la dieta y los métodos de entrenamiento de los culturistas para conseguir una mejor proporción entre grasa y músculo. Después de todo, son los mejores en lo que hacen. La pregunta es: ¿cuántos carbohidratos hay que reducir?

La Division de que Debemos comer en Carbohidratos Proteinas y Grasas 

La proporción es de 40% de carbohidratos, 40% de proteínas y 20% de grasas. Esta división realmente funciona y hablo desde mi propia experiencia. Yo suelo hacer esta división cuando intento adelgazar, y para llegar a la división 40, 40, 20, primero tienes que calcular cuántas calorías deberías consumir al día. Entonces, hay que calcular los números 40, 40 y 20 por ciento. A continuación, divide el número de hidratos de carbono por cuatro, ya que cada gramo de hidratos de carbono equivale a cuatro kilocalorías.

El ejercicio es la clave para comer suficientes carbohidratos. Cuando utilice los carbohidratos para perder peso, no coma en exceso. Esto ocurre cuando el "depósito" de carbohidratos del cuerpo se llena y el exceso de carbohidratos se almacena en forma de grasa. El ejercicio requiere más carbohidratos para ser utilizados en los músculos.

Cuando se trata de la cantidad de carbohidratos que puedes consumir al día, debes centrarte más en su calidad. Durante el día, elige carbohidratos de digestión más lenta, como el arroz integral y la quinoa. Los hidratos de carbono tampoco deben consumirse demasiado tarde por la noche; no consuma hidratos de carbono después de las 18:00 horas. El arroz blanco y los hidratos de carbono simples sólo deben consumirse antes y después del ejercicio.

No escuches a los expertos que te aconsejan que empaques fruta. He visto a muchos clientes retroceder después de esta práctica. La fruta se convierte en azúcar y eleva los niveles de insulina. Tanto la fruta como los dulces provocan sobrepeso. Las verduras verdes y amarillas son una buena forma de comer.