Los estiramientos son una parte integral de cualquier programa de ejercicios, especialmente los estiramientos de flexibilidad, que se consideran uno de los cinco componentes principales de la aptitud física para todos. Debería formar parte de un programa de ejercicio regular y ésta es la razón principal.

Reduce el riesgo de lesiones.

La flexibilidad reduce el riesgo de lesiones durante los grandes movimientos y aumenta de forma segura la amplitud de movimiento y la movilidad de las articulaciones.

Los estiramientos ayudan a evitar que las articulaciones y los músculos se degeneren.

Estirar los músculos relaja el cuerpo y lo prepara para un movimiento impactante, reduciendo la posibilidad de lesiones. Los músculos fuertemente estirados pueden soportar mejor las cargas que los músculos no estirados.

Estirar los hombros, el pecho y las caderas en particular ayuda a mejorar la postura. La flexibilidad obtenida al estirar los flexores de la cadera, los extensores del muslo y los músculos del suelo pélvico puede aliviar la presión sobre los nervios de la columna vertebral y la zona lumbar, lo que hace menos probable el dolor de espalda.

Los estiramientos pueden reducir los niveles de estrés en el cuerpo, ya que el calor ayuda a mantener la tensión y permite que los músculos se relajen adecuadamente. Los músculos constantemente tensos tienden a cortar gran parte de su propia circulación sanguínea, lo que conduce a la privación de oxígeno y al daño.

Los estiramientos ayudan a mejorar el flujo sanguíneo en todas las partes del cuerpo, especialmente en los músculos y las articulaciones. Esto permite que los nutrientes lleguen a donde se necesitan de forma rápida y eficaz.

El estiramiento del movimiento puede mejorar la eficacia mecánica y el rendimiento de las articulaciones, aumentar la eficiencia energética, mejorar la "conciencia corporal" y aumentar la capacidad de aprender y ejecutar diferentes tipos de movimientos hábiles.

Estiramientos después del ejercicio

Los estiramientos posteriores al ejercicio y de mantenimiento se consideran ahora tan importantes como los realizados antes del mismo. El estiramiento de los músculos utilizados durante el ejercicio puede aliviar el dolor y la rigidez al devolver los músculos a su longitud normal y reducir el estiramiento que suele producirse durante el ejercicio.

Los estiramientos de mantenimiento se suelen mantener entre 0 y 5 segundos y se repiten entre 5 y 10 veces.

En las mujeres, suele considerarse importante porque ayuda a aliviar o reducir la dismenorrea (dolores menstruales).

Abstenerse de estirar.

Si ha sufrido recientemente una fractura, un esguince, una distensión o una contusión, a menos que se lo aconseje un fisioterapeuta u otro médico.

Si tiene una infección o inflamación de una articulación o músculo.

Si tiene osteoporosis, gota u otra artritis.

Si tiene un dolor inusual al mover las articulaciones o los músculos cuando se estiran.

Si tiene una afección cutánea o una enfermedad de la piel.

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